ニキビの原因

大人ニキビの原因!ストレスを確実に発散する方法5選

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大人ニキビに悩む「にき美」さん
あ゛あ゛―っっイライラする。
仕事でも家でもストレスあふれすぎ!
「先生!」(某少女漫画好き)
お、落ちつ―
にき美
肌は荒れるわ、ニキビはできるわ!
それ見るのもストレス!
先生!
1分だけくださいっ!
確実にそのイライラをマシにしますから。
4ステップ(16秒)で済みます。説明合わせても1分ですから。

box-breathing

  1. 青い円が、広がるのに合わせて、これ以上吸えないところまで息を吸い込んでださい。
  2. 青い円が、広がりきっている間息を止めます。
  3. 青い円が、縮むのに合わせて、息を全部吐きます。
  4. 青い円が、最小の間息を止めたままにします。
先生!
どうですか?少しはましになったでしょう。
にき美
…。もう一回やります。
…いや、すごいですね。けっこうよくなりました。
先生!
極限状態にある兵隊さんが使う呼吸法BoxBreathigです。
先生!
ストレス自体をなくすことは、現代人には難しいです。
しかし、それゆえに研究がすすんでいる分野でもあります。
にき美
さっきの深呼吸もですか…初めて知りましたよ。
先生!
情報が多く、間違った常識も多いですからね。
良い方法も埋もれがちです。本当は実績のある良い方法もあるのに…
人それぞれ合うものも違いますしね。
にき美
そうでうよね…でも、楽にはなりたいですよ。
ニキビもできるし。
先生!
はい。ストレスニキビは、大人ニキビの代表です。
先生!
この機会に、実績のあり、試しやすいストレス解消法をご紹介します。
ぜひご参考ください。
にき美
お願いします!  

 

 

ストレス解消には3つのアプローチが効果的とわかっている

ストレスの多い時代です。しかし、ストレス解消法は、実験され、測定され、理論化されている分野です。

つまり、ストレスレベルを確実に下げる、実績のある方法というものが、世の中にはちゃんと存在します。

日本よりも、人を大事にする国・社会で実際に行われている方法をご紹介しますので、あなたの幸せの一助になれば幸いです。

さて、ストレス解消法は、大きく分けて3つにわけられます。

①リラクゼーション(=リラックス)
②気晴らし(=趣味等)
③休息

 

それぞれ実績のある方法がありますので、ご紹介していきます。

 

リラクゼーション│イライラしたら応急的にリラックス

リラックス

まずは、一番いつでもやりやすいリラクゼーションの切り口から、2つの方法をご紹介します。

 

アロマオイルや香水をつけたハンカチで香りを感じる

アロマ気休めでなく、香り(アロマ)が、脳(大脳辺縁系)に良い影響をあたえるのは、医学的な実験データがある事実です。

リラックスできる匂いは個人差があるので、下手に知識で判断せず、好きな香りを探すと良いでしょう。

それをハンカチやティッシュにつけておけば、電車内やトイレ、車内、デスクでも香りを楽します。

 

温かいお茶を飲む

ティー

これまたベタ(王道)ですが、お茶は素晴らしいリラックス飲料です。

そもそもおいしくリラックスできるからこそ、文化としてずっと続いているといえます。

成分的には、テアニンが重要で、うつ緩和のサプリメントになっているほどです。

カフェイン控えめで、テアニンの多い、緑茶か紅茶、あるいはカフェインなしのハーブティーがおすすめです。

ホットで体も暖められるとベストですし、お湯を沸かしにその場を無理やり離れられるのも良いことです。

それすら難しければサプリも有りですね。

>>テアニン

 

 

気晴らし│爆発しそうなら、少しでも時間をとって気晴らし

気晴らし

本格的に、ストレスが爆発しそうなら、ほんの少しでも良いので、時間を取って気晴らしをしましょう。

それどころではないと思いがちですが、爆発して良いことはないです。

そういった反省点が、過去にない方はいないでしょう。

では、気晴らしの方法を2つご紹介します。

 

音楽を聞く

音楽

アロマもそうでしたが、五感を刺激するのは、医学的な実験データがある確実な方法です。

スマホ等でお気に入りの曲を聞き、一人になれるところで、イヤホン(もし可能ならば、ノイズキャンセリングヘッドフォン)で聞くと、効果的です。

 

大声を出す

叫ぶ

本気で怒った時に怒鳴るのは、ストレスレベルを下げるための生理的な反応です。

場所は選びますが、叫ぶのは劇的な効果があります。

お家などで、防音マイクなどを使うと良いでしょう。

そのアイテムを持った時は、イライラしてるんだなと、周囲にしらせられるのも、お互いの関係に良いことです。

 

 

休息│根本的なストレス解消へ

休息

最後に休息の切り口です。

即効性と気軽さはありませんが、根本的な癒しに必須です。

2つの方法をご紹介します。

 

瞑想

瞑想

スピリチュアルな話ではなく、大学の実験データから、ストレス(コルチゾール)レベルを下げることが確認されています。

具体的な方法は、色々とありますが、まずは呼吸に意識を集中し、5~20分目をつむっておけば、それだけでもOKです。

試してみて、ご自身にあっていそうでしたら、本格的な方法を学んでみると、より効果的です。

予防医学の現場やGOOGLE等でも行われている方法ですので、ぜひお試しください。

 

質の高い睡眠

質の高い睡眠

ニキビを治すためにも質の高い睡眠は必須です。

充分な睡眠時間は確保しづらいですが、一番重要なのは「質」です。

そして、質は少しのことで上げられます。

長くなるので、詳しくは専用のページをご用意しています。

このページの最後にリンクがありますので、ぜひご参考ください。

 

 

まとめ

まとめ

人もネットも色々言いますが、あなたのストレスを解消できる方法は、必ずあります。

ご紹介した方法は、どれも実績と根拠のある方法です。

ぜひ、お試し頂き、あなたの本来の生活を取り戻すきっかけになれば幸いです。

 

※これは蛇足かもしれませんが、念のために…※

もし、あなたが本当に深刻なストレスにさらされる職場にいるなら、転職を検討しましょう。

転職エージェントは無料ですし、外の世界の常識を知れるだけでも楽になれます。

車の運転でいうなら、あたなはドライバーで、会社は車、同僚は交通ルールです。

さて、アクセルを踏んでも進まないポンコツ車や、狂ったルールで、いったいどこに行けというのでしょうか?

あなたが身を粉にしてがんばって、ルールを守り、ポンコツ車を押しても、さらなる被害者が増えるだけです。

ポンコツ車とルールを甘やかし、あなたががんばった分、彼らを儲けさせるだけです。

転職エージェントへ登録、相談や質問だけでもしましょう。他の世界の常識を知りましょう。

そして、あなた本来の生活を取り戻せますように。

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