目次：気になる所にジャンプ！
仕事でも家でもストレスあふれすぎ！
それ見るのもストレス！
確実にそのイライラをマシにしますから。
4ステップ(16秒)で済みます。説明合わせても1分ですから。
- 青い円が、広がるのに合わせて、これ以上吸えないところまで息を吸い込んでださい。
- 青い円が、広がりきっている間、息を止めます。
- 青い円が、縮むのに合わせて、息を全部吐きます。
- 青い円が、最小の間、息を止めたままにします。
…いや、すごいですね。けっこうよくなりました。
しかし、それゆえに研究がすすんでいる分野でもあります。
良い方法も埋もれがちです。本当は実績のある良い方法もあるのに…
人それぞれ合うものも違いますしね。
ニキビもできるし。
ぜひご参考ください。
ストレス解消には３つのアプローチが効果的とわかっている
ストレスの多い時代です。しかし、ストレス解消法は、実験され、測定され、理論化されている分野です。
つまり、ストレスレベルを確実に下げる、実績のある方法というものが、世の中にはちゃんと存在します。
日本よりも、人を大事にする国・社会で実際に行われている方法をご紹介しますので、あなたの幸せの一助になれば幸いです。
さて、ストレス解消法は、大きく分けて３つにわけられます。
②気晴らし(＝趣味等)
③休息
それぞれ実績のある方法がありますので、ご紹介していきます。
リラクゼーション│イライラしたら応急的にリラックス
まずは、一番いつでもやりやすいリラクゼーションの切り口から、２つの方法をご紹介します。
アロマオイルや香水をつけたハンカチで香りを感じる
気休めでなく、香り(アロマ)が、脳（大脳辺縁系）に良い影響をあたえるのは、医学的な実験データがある事実です。
リラックスできる匂いは個人差があるので、下手に知識で判断せず、好きな香りを探すと良いでしょう。
それをハンカチやティッシュにつけておけば、電車内やトイレ、車内、デスクでも香りを楽します。
温かいお茶を飲む
これまたベタ(王道)ですが、お茶は素晴らしいリラックス飲料です。
そもそもおいしくリラックスできるからこそ、文化としてずっと続いているといえます。
成分的には、テアニンが重要で、うつ緩和のサプリメントになっているほどです。
カフェイン控えめで、テアニンの多い、緑茶か紅茶、あるいはカフェインなしのハーブティーがおすすめです。
ホットで体も暖められるとベストですし、お湯を沸かしにその場を無理やり離れられるのも良いことです。
それすら難しければサプリも有りですね。
＞＞テアニン
気晴らし│爆発しそうなら、少しでも時間をとって気晴らし
本格的に、ストレスが爆発しそうなら、ほんの少しでも良いので、時間を取って気晴らしをしましょう。
それどころではないと思いがちですが、爆発して良いことはないです。
そういった反省点が、過去にない方はいないでしょう。
では、気晴らしの方法を２つご紹介します。
音楽を聞く
アロマもそうでしたが、五感を刺激するのは、医学的な実験データがある確実な方法です。
スマホ等でお気に入りの曲を聞き、一人になれるところで、イヤホン(もし可能ならば、ノイズキャンセリングヘッドフォン)で聞くと、効果的です。
大声を出す
本気で怒った時に怒鳴るのは、ストレスレベルを下げるための生理的な反応です。
場所は選びますが、叫ぶのは劇的な効果があります。
お家などで、防音マイクなどを使うと良いでしょう。
そのアイテムを持った時は、イライラしてるんだなと、周囲にしらせられるのも、お互いの関係に良いことです。
休息│根本的なストレス解消へ
最後に休息の切り口です。
即効性と気軽さはありませんが、根本的な癒しに必須です。
２つの方法をご紹介します。
瞑想
スピリチュアルな話ではなく、大学の実験データから、ストレス（コルチゾール）レベルを下げることが確認されています。
具体的な方法は、色々とありますが、まずは呼吸に意識を集中し、５～２０分目をつむっておけば、それだけでもOKです。
試してみて、ご自身にあっていそうでしたら、本格的な方法を学んでみると、より効果的です。
予防医学の現場やGOOGLE等でも行われている方法ですので、ぜひお試しください。
質の高い睡眠
ニキビを治すためにも質の高い睡眠は必須です。
充分な睡眠時間は確保しづらいですが、一番重要なのは「質」です。
そして、質は少しのことで上げられます。
長くなるので、詳しくは専用のページをご用意しています。
このページの最後にリンクがありますので、ぜひご参考ください。
まとめ
人もネットも色々言いますが、あなたのストレスを解消できる方法は、必ずあります。
ご紹介した方法は、どれも実績と根拠のある方法です。
ぜひ、お試し頂き、あなたの本来の生活を取り戻すきっかけになれば幸いです。
※これは蛇足かもしれませんが、念のために…※
もし、あなたが本当に深刻なストレスにさらされる職場にいるなら、転職を検討しましょう。
転職エージェントは無料ですし、外の世界の常識を知れるだけでも楽になれます。
車の運転でいうなら、あたなはドライバーで、会社は車、同僚は交通ルールです。
さて、アクセルを踏んでも進まないポンコツ車や、狂ったルールで、いったいどこに行けというのでしょうか？
あなたが身を粉にしてがんばって、ルールを守り、ポンコツ車を押しても、さらなる被害者が増えるだけです。
ポンコツ車とルールを甘やかし、あなたががんばった分、彼らを儲けさせるだけです。
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そして、あなた本来の生活を取り戻せますように。