目次：気になる所にジャンプ！
でも、現実はビタミンや流行りの健康食品だけとってもさほど意味ないのさ…
自然治癒、それか潰れているだけなのさ！
はい、では、ご自身の足りてない栄養を今言ってください。
しかし、足りないものを知らないのに、種類の少ない栄養がたくさん入った系の商品は買うのはやめましょう。
それに、摂取する栄養はすぐにでも改善したいところです。
そして、それらを手軽に、何から摂るかを考えていきましょう。
明日から理想の食生活！…って忙しいのに？…続くの？毎日？
そもそもご自身に足りない栄養を把握するのもそこそこ大変です。
あと、あすけんとか、Myfitnesspalとか、スマホアプリが毎日の栄養を知るのにおすすめ！
たんぱく（肌はたんぱくでできている）
さしみ 納豆 鶏卵
カルシウム
ヨーグルト 小魚系のおつまみ
食物繊維
フルーツ プチトマト
※可能なら、葉野菜や少量のくるみ等も
ベストではないですが、ベターな食生活です。
サプリメントについて
＞＞ニキビサプリ内部リンク
※サプリに詳しい(あるいは、詳しくなりたい)方向けの補足※
医者や学者が、サプリメントはあくまでも補助、あるいは意味がないというような情報も散見しますが、正直あまり強い根拠のある話でもないです。
(消費者に知識がないことを良いことに、訳知り顔で言っているだけ)
彼らはよくサプリにはエビデンス(科学的根拠)がないからという言い方をします。
これは事実で、サプリが食品の代替となる研究データは、ほぼ存在しません(されてないから)。
ただし、サプリの栄養がまったく意味がないという強いエビデンスもまたないのです。
正確には、「明確なエビデンスがないのだから、効くとも言えないし、効かないとも言えない」です。継続調査中の分野なのです。
(それを効かないといいきる専門家をあなたは信用できますか？)
こういう書き方をすると、「サンプル(人)数が数万の疫学的調査でサプリは否定されている」という人もいるのですが、じゃあその論文を見せてと言うと、確かに否定的な(サプリの効果が認められない)情報が述べられているのですが、ほぼほぼ肯定的な(サプリの効果があった)情報も同じ論文中に書かれています
(ビジネスでショッキングなニュースにしたいメディアも悪いのです…)。
そもそも、疫学調査は相関関係を示すに過ぎず(因果関係ではない！)、厳密にはエビデンスレベルはそう高いものでもありません。
したがって、本サイトでは、栄養が偏っているのはわかるが、現実的に理想に近づける時間も気力もという方には、サプリメント(マルチなもの)をおすすめします。
手間がなく、継続しやすいというのは、サプリの大きなメリットです。
その一方で、過剰摂取や自分で本当に効果があるのか調べたこともない健康食品等を安易に摂る、あるいは頼り切るというのは、やはりご法度です。
オーガニックな食物は、ファイトケミカルも多分に含みますし、健康寿命を伸ばしてきた一因でもあるわけですら。
まとめ
- 自分の不足栄養素をきちんと把握せずに、特定の栄養だけとっても、ニキビには意味がないことが多い！
- 日本女性に足りてない栄養はある程度共通しているので、推奨食物を摂る意識を持ちましょう！
- サプリも上手に活用しましょう！